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意志力还可以锻炼出来的?
[版面:艺术殿堂][首篇作者:ewong] , 2018年10月15日22:19:07 ,95次阅读,0次回复
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发信人: ewong (), 信区: Arts
标  题: 意志力还可以锻炼出来的?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 15 22:19:07 2018, 美东)

    人类花了几百万年时间,终于进化出了能满足要求的前额皮质。如果我们不想再花
一百万年时间,却想拥有更强的自控力,听上去是不是太贪心了?如果普通的人脑已经
有了足够的自控力,我们能不能对它加以改进?

    但是,脑力训练不只是为了表演杂耍,或者记住把眼镜放在哪里。越来越多的科学
研究表明,通过训练大脑能增强自控力。那么,针对大脑的意志力训练到底是什么样的
呢?你可以在家里布满陷阱,来挑战“我不要”。比如,你可以在放袜子的抽屉里放块
巧克力,在锻炼用的自行车旁边放上一杯酒,把高中时喜欢的女孩照片贴在冰箱上。你
还可以设置一些“我要做”的障碍。比如,你可以偶尔要求自己喝杯大麦茶、做20次双
脚跳,或者提前一点纳税。 你还可以做一件更简单、更无痛的事——冥想。神经学家
发现,如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你
集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后,你的大脑就会变
成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里,大脑灰质都会增
多。

    专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它不但能训练大脑,还能增强意志力。它能
减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的诱惑(比
如声音、画面、气味)。新研究表明,定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持
清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么,这种5分钟冥想都有助于你增强意志力,
让我们开始吧。

     1. 原地不动,安静坐好。
     坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝盖上。
冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话,可以调整一下胳膊
的位置,腿交叉或伸直,看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训
练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
    
     2. 注意你的呼吸。
闭上眼睛。要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭购物
频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默念“呼”。当你
发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练,能让
前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
    
     3. 感受呼吸,弄清自己是怎么走神的。
几分钟后,你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到
空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收
缩。不再默念“呼”、“吸”后,你可能更容易走神。像之前一样,当你发现自己在想
别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力,就在心里
多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
    
    这是开始的步骤,慢慢下去,你就会发现自己的自控能力得到一点点提升。本人亲测

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