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文章阅读:几点刚得到的自由泳打腿和划手的建议
[同主题阅读] [版面: 碧水闲情] [作者:Archer2012] , 2012年05月07日13:11:38
Archer2012
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发信人: Archer2012 (Archer), 信区: Swimming
标  题: 几点刚得到的自由泳打腿和划手的建议
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May  7 13:11:38 2012, 美东)

上次提到前亚运冠军加入我的MasterClub。昨晚我们完成了3200米的训练后还有些时间
,我请他看了看我的自由泳。他给了我几点建议,我觉得既有针对性又有广泛性,所以
我来跟大家分享一下。

1.    长距离使用的二次打腿,主要作用是保持身体流线型,其次才是推进。当手几乎
已划到身体下方时,同侧的腿打一次。要能正确有效地二次打腿,必须先要有一个很强大
的打腿基础,否则身体腰以下根本漂不起来,反而会加大阻力。
2.    单练扶板打腿时,要高频率小幅度地打。大腿应该很快就会感到疲劳,这时可以
稍停一下再接着打,而不是慢慢地打。
3.    刚开始练二次打腿的时候,可以戴脚蹼。因为戴脚蹼打腿的效果好,比较容易找到二次打腿的节奏。身体适应后再去掉脚蹼。
4.    正确的划水要高肘这个大家都知道。当肘提高后,划水用的是背阔肌,是大肌群
。否则的话,一是划不到水,即使划到一些水,也主要用的是胳膊上的肌肉,比起背肌
来弱小多了。

我觉得跟他讲的几点简单,易懂,易学,应该跟他自己做了十几年的教练有关。他在加
拿大办游泳学校也有十几年了,不仅有教小孩学游泳的班,还有那种一周游六七次,常
年参加全国比赛的十几岁的孩子的班。听说他那有几个孩子拿了美国大学游泳的全奖。



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※ 修改:·Archer2012 於 May  7 13:30:11 2012 修改本文·[FROM: 99.247.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 99.247.]

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